Ha már mozogsz valamit, az nagyon jó. Csak figyelj arra, hogy jól csináld, különben nem ér semmit az egész, és akkor hiába töltöttél vele időt, energiát és fáradságot.
A legtöbben kisétálnak az ajtón, és elkezdenek futni, mások azonban kiszökkennek, és máris nekilátnak a nyújtásnak. Az igazság az, hogy az izmok rugalmasan reagálnak, de ha bemelegítjük őket, még hajlékonyabbak lesznek. Ha bemelegítés nélkül nyújtjuk, az izom megsérülhet, vagy csak a kötőszövetet nyújtjuk.
A legjobb, ha 5 percig kocogunk vagy sétálunk, hogy a vérkeringés élénküljön, és a testhőmérséklet emelkedjék. Ezt követi a dinamikus nyújtás, ami átmozgatja az összes testrészt.
A nyújtás kihagyása futás után
A másik és legnagyobb hiba, a futással befejezni a mozgást, és irány a zuhany. A testnek szüksége van a lenyugvásra, a szívritmus csökkenésére, az izmoknak a relaxált állapotba való visszatérésre. A statikus nyújtás a testmozgás után segít az izmoknak, lassan csökkenti a szívritmust és a vérnyomást, és időt ad arra, hogy a test hőmérséklete csökkenjen.
A nyújtás elmulasztása rossz áthangolódást, feszes izmokat és sérüléseket okozhat.
Gyakran hallom: ,,Nincs időm mozogni!” Az egészség legyen a legfontosabb. Tudjuk, hogy minden harmadik nő szív- és keringési betegségben hal meg, fontos tehát ügyelni az egészségre, nehogy Te is egy statisztikai számmá válj! Napi tíz perc a testmozgásra már segít. Az intenzitás fontosabb az eltöltött időnél. A lényeg, hogy ne félj a mozgástól, és akkor találsz rá időt.
Futópadon olvasva
A kevés gyakorlat is több a semminél. A futópadon olvasás nem csak a testtartást rontja, de az intenzitást is csökkenti. Ha csak kevés időd van testmozgásra, bölcsen kell alkalmazni. Foglalkozz a mozgással, és lélegezz folyamatosan!
Mindig ugyanazt csinálni
Örülök, hogy találtál időt a mozgásra, de ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, az károsodást okozhat, és csökkenti az energiafelhasználást. A testünk rendkívül hatékonnyá válik az éveken keresztül ugyanúgy végzett tevékenységekben, ezért nem fog ugyanannyi kalóriát felhasználni egy 45 perces gyakorlatsor, mint pár évvel ezelőtt.
Rosszabb, hogy ha nem változtatunk a gyakorlatokon, az izmok elkoptatják az izületeket, mert mindig ugyanabból az irányból hat az erő. A kiegyensúlyozott gyakorlatsor, különböző síkban és irányban végzett mozgás, (előre, hátra, kőrkörösen) nagyon fontos!
