A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nem csak a szervezetünk normális működéséhez, hanem bőrünk és hajunk szépségéhez is nélkülözhetetlenek. Ahhoz, hogy a hajunk egészségesen tudjon növekedni, a hajhagymáknak folyamatos tápanyagellátásra van szükségük. A vitamindús táplálkozás és a vitaminpótlás tehát egész évben elengedhetetlen, ha dús és fényes hajkoronát szeretnél.
Most megismerkedhetsz a 6 legfontosabb vitaminnal, és azt is eláruljuk, hogyan tudod növényi forrásból pótolni őket a leghatékonyabb módon.
A-vitamin (retinol)
Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) közé tartozik. Az ételekből származó A-vitamint a máj raktározza el, ahonnan később a tested hasznosítani tudja.
A retinol kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg, elővitaminjait (melyek közül a legismertebb és leghatékonyabb a béta-karotin) viszont a zöldségek is jelentős mennyiségben tartalmazzák.
Az A vitamin-hiány következtében a fejbőr is kiszárad, ami gyakran a hajhullás kiváltó oka.
Ha szeretnél gondoskodni a megfelelő A-vitamin-pótlásról, fogyassz sok sárgarépát, édesburgonyát, sütőtököt, spenótot és sárgabarackot!
B3-vitamin (niacin)
A niacin egy nagyon fontos vízben oldódó vitamin, amely számos módon hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Többek között a szív, az agy, az idegrendszer és az anyagcsere normális működéséért is felel.
A niacin Egyik legfontosabb szerepe, hogy segíti a vér és az oxigén szállítását a fejbőrödbe és a szőrtüszőidbe, hogy azok megfelelően tápláltak legyenek.
Hiánya bőrproblémákhoz, hajhulláshoz, emésztőrendszeri és idegrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
A B3-vitamin növényi eredetű ételekkel is hatékonyan pótolható, így csak ritkán alakul ki súlyos vitaminhiányos állapot. A B3-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik például a gomba, a babfélék és az olajos magvak.
Biotin (B7-vitamin)
A hajadat, a bőrödet és a körmeidet a keratin nevű fehérje alkotja. A biotinnal kapcsolatos kutatások egyértelműen rávilágítottak arra, hogy a biotin hozzájárul a szervezeted keratin-ellátottságához.
Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy rendszeresen pótold! Nagy mennyiségben tartalmaznak biotint az olajos magvak, a sörélesztő és a rizskorpa.
Ha olyan tüneteket tapasztalsz (hajhullás, a haj elvékonyodása, fakóvá válása, kiütések), melyek biotinhiányra is utalhatnak, multivitaminokkal vagy kimondottan a hajad erősítésére szolgáló hajvitaminokkal is pótolhatod.
Folsav (B9-vitamin)
A folsav a B9-vitamin egyik formája és a vízoldékony vitaminok közé tartozik.
A folsav pótlása nem csak a terhesség alatt, hanem a haj egészsége szempontjából is nélkülözhetetlen. A folsav hiánya ugyanis vérszegénységhez, hajhulláshoz és korai őszüléshez vezethet.
A B9-vitamin biológiailag aktív, természetes formája a folát többek között a hüvelyesekben (tarkabab, borsó, csicseriborsó), a zöld leveles zöldségekben (spenót) és a földimogyoróban található meg nagy mennyiségben.
B12-vitamin
A B12-vitamin, vagy más néven kobalamin a vízben oldódó, létfontosságú vitaminok egyike. Szervezetünkben termelődő B12-vitamint nem tudjuk hasznosítani, ezért fontos, hogy valamilyen külső forrásból rendszeresen pótoljuk. Fontos tudni, hogy a B12-vitamin kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért vegán táplálkozás esetén táplálékkiegészítőkkel pótolni kell.
Mivel részt vesz testünk valamennyi sejtjének anyagcseréjében, hozzájárul a haj, a bőr és a köröm egészségének fenntartásához.
Mivel a máj hosszú ideig képes elraktározni a B12-vitamint, viszonylag ritkán alakul ki a súlyos hiánybetegség. Felszívódását azonban rengeteg tényező befolyásolja, így könnyen zavart szenvedhet.
E-vitamin
Az E-vitamin pótlása belsőleg is nagyon fontos, ha biztostani szeretnéd a hajad, a bőröd és a körmeid szépségét. Az E-vitamin erősíti az immunrendszeredet, védi az izmaidat és a májadat, illetve segíthet megelőzni bizonyos neurológiai betegségeket.
Az olajos magvak, mint a napraforgómag, valamint a mandula tartalmazzák a legtöbb E-vitamint, de E-vitaminban gazdag még a brokkoli, a spenót és az avokádó is.
Ha célzott segítségre van szükséged, kaphatóak kimondottan a hajad erősítésére szolgáló táplálékkiegészítők, hajhullás elleni vitaminok, melyek fő alkotóeleme a biotin, így nagyobb mennyiségben tartalmazzák azt, mint a multivitaminok.
Ha a megszokott tabletták és kapszulák helyett valami izgalmas és finom vegán alternatívát keresel, a Vitaful Happy Hair vegán, gumicukor formájú hajvitaminja tökéletes választás lehet számodra. További információkért látogass el a vitaful.hu-ra!